Wohlbefinden

Psycho-physisches Wohlbefinden, so können Sie es erreichen,,,

Die eines gesunden Lebens- Stils ist wichtig für unser Wohlbefinden sowie körperlich so auch geistig.

Ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist die Ernährung.

Der Verzehr nahrhafter und ausgewogener Lebensmittel kann dazu beitragen, unserenKörper fit zu machen und beugt sogar Krankheiten vor.

Ein weiter wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist körperliche Aktivität.

Regelmäßiges Training kann helfen,,,

Wenn Sie keine Zeit haben oder nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, gibt es viele Übungen die Sie von zu Hause ausüben können. Sie können zum Beispiel Pilates oder Workouts planen.

Wichtig ist es, sich ausgewogen zu ernähren, um eine ausgewogene Lebens- Stil aufrecht zu erhalten. 

Gesunder Lebensstil

Eine ausgewogene Ernährung sollte eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln enthalten, 
wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel und versuchen Sie, Ihren Verzehr von Alkohol.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, einen gesunden Lebensstil zu befolgen.

Nährhafte und ausgewogene Lebensmittel und regelmäßig Sport treiben.

Halten Sie es oft vor Augen, Sie investieren so in langfristige Ihre Gesundheit.

Diese Veränderungen können für sie einen Unterschied machen.

Stellt sich die Frage: Wie kann ich anfangen, mich gesund zu ernähren?

Es gibt mehrere Schritte, die Sie befolgen können, beginnen Sie mit dem Essen- Verhalten.

1. Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf: Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und können helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

2. Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln: Lebensmittel wie raffiniertes Getreide oder Wurstwaren können reich an leeren Kalorien und arm an Nährstoffen sein.

Versuchen Sie, im Alltag den Konsum zu begrenzen.

3. Erstellen Sie einen Plan: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer gesunden Ernährung zu beginnen, kann dies eine gute Basis sein um zu STARTEN

Seien Sie erfinderisch bei der Erstellung eines Plans, der mindestens eine Woche gesunde Mahlzeiten aufliesset.

4. Fangen Sie langsam an: Sie müssen nicht alles auf einmal ändern. 

Machen Sie ein oder zwei kleine Veränderungen gleichzeitig in Ihrem Ernährungs- Plan.

5. Probieren Sie neue gesunde Lebensmittel aus: Ein Ansatz könnte darin bestehen, es zu versuchen.

Jede Woche ein neues Gemüse zu probieren. Wählen Sie ein Gemüse aus, dass Sie nicht oft gegessen haben

oder noch nie ausprobiert haben und suchen Sie nach einem neuen Rezept, um es in einer Mahlzeit zu integrieren. 

Welche sind die Lebensmittel, die für eine gesunde Ernährung vermieden werden sollten?

Ja. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden oder einschränken sollten.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung:

1. Zucker, Salz und ungesunde Fette.
Dazu gehören eine enorme Lebensmittel- Gruppe und Kochmethoden. Versuchen Sie, den Verbrauch zu begrenzen.

2. Speck und Aufschnitt: 

Diese Fleisch- Sorten sind mit angereicherten, gesättigten Fetten, 
die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.

3. Rotes Fleisch: 

Rotes Fleisch sind reich an gesättigten Fetten und Cholesterin.

4. Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke: 

Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke sind reich an zugesetztem Zucker 
und können zur Gewichts- Zunahme beitragen.

5. Backwaren: 

Backwaren wie Kekse, Kuchen und Süßigkeiten
Sie können reich an zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten sein. Versuchen Sie, Ihren Verzehr dieser Lebensmittel zu begrenzen und wählen Sie stattdessen Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. 

 

In diesem Artikel werden wir ein wöchentliches Menü vorschlagen, dass Sie nutzen können.

 

Denken Sie daran, dass in unseren Beratungen sowie Abonnemente, auf Sie persönlich zugeschnitten werden. 

 

Hier ist ein mögliches Muster, dem Sie folgen und ausprobieren können: 

 

● Montag: 

Frühstück mit fettarmem Joghurt, Müsli und frischem Obst; Mittagessen mit Vollkornnudeln mit Gemüse und Frischkäse; Abendessen mit Hülsenfrucht-Fleischbällchen und gemischtem Salat. 

 

● Dienstag: 

Frühstück mit teilentrahmter Milch, Brot geröstete Vollkorn- und zuckerfreie Marmelade; 

Mittagessen mit kalten Risotto mit Hähnchenbrust und grünen Bohnen; Abendessen mit Omeletts mit Spinat und Vollkornbrot. 

 

● Mittwoch: 

Frühstück mit Minze-Eistee, Pfannkuchen Vollkorn und frisches Obst; 

Mittagessen mit getrocknetem Hülsenfruchtsalat mit einer Mischung aus Müsli, Tomaten und rohen Paprikaschoten; Abendessen mit Filet von Lachs in Kruste und Tomaten. 

 

● Donnerstag: 

Frühstück mit fettarmem Joghurt, Haferflocken und frischem Obst; 

Mittagessen mit Gerste mit Erbsen, Frischkäse und Minze- Tee; 

Abendessen ein grosser Salat- Teller mit natürlichem Thunfisch und Avocato Mix als Mayonnaise Ersatz. 

 

● Freitag: 

Frühstück ein Minze-Eistee, Vollkorn- Pfannkuchen und 85% dunkle Schokolade (max. eine Reihe); 

Mittagessen ein Venusreis, Salat mit Tintenfisch- Ringen und Paprika; Abendessen; Kichererbsen-Hummus, Salat und eine Scheibe Vollkornbrot. 

 

● Samstag: 

Frühstück mit teilentrahmter Milch, eine Scheibe Brot aus gerösteter Vollkorn- und zuckerfreier Marmelade; 

Mittagessen: Pasta aus Vollkorn mit Garnelenschwänzen, Zucchini und Kurkuma; 

Abendessen; ein Rindersteak und gegrillte Gemüse. 

 

● Sonntag: 

Frühstück mit fettarmem Joghurt, Müsli und frischem Obst; 

Mittagessen mit hausgemachter Vollkornpizza mit Tomaten, Mozzarella und Basilikum; 

Abendessen; Kicher- Erbsencreme und leicht gedämpfter Spinat. 

 

Dies ist nur ein Beispiel für ein gesundes Wochen- Menü.

Sie können es an Ihren Geschmack anpassen und nach Ihrem Bedürfnissen ändern.

Denken Sie daran, viel zu trinken mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag und zwei gesunde Snacks zum Beispiel eine Karotte als zwischendurch Hauptmahlzeiten 

 

Zusammenfassend lässt sich sagen,
dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich ist 
für körperliches und geistiges Wohlbefinden. 

 

Es gibt keine Wunderlösungen oder universelle Diäten, aber nur gute Ess- Gewohnheiten, 
die man täglich annehmen kann. 

 

Denken Sie daran, Ihre Mahlzeiten so weit wie möglich zu variieren und frisch Lebensmittel auszuwählen, 
saisonal und hochwertig. 

 

Vermeiden Sie überschüssigen Zucker, Fett und Salz und trinken Sie mindestens 
zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. 

 

Vernachlässigen Sie schließlich nicht die körperliche Aktivität, 
die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen. 

 

Straffen Sie die Muskeln, sie setzen für Sie Endorphine (Glücks- Hormone) frei. 

Wenn Sie Zweifel oder Schwierigkeiten haben, eine Diät einzuhalten oder durchzustehen 
lassen Sie sich von uns Beraten 

 

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