Machen Sie keine Diät, essen Sie gesund!
Die einzige wirkliche Diät, die funktioniert? Reduzieren Sie die Menge und seien Sie konsequent. Diät ist nicht nur Gewichtsverlust, sondern ein Lebensstil, um gesund zu bleiben. Während der Diät ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, unterliegen jedoch einer kontinuierlichen Überwachung. Gesunde Ernährung ist eine Gewohnheit, die es stattdessen ermöglicht, Frieden mit dem Essen zu schließen. Die Kilos, die während der Ferien oder zu den Zeiten, in denen wir uns die Feiertage gönnen, eingenommen werden, liegen in der Regel zwischen zwei und fünf, oft begleitet von einem Gefühl von Blähungen aufgrund von Alkoholüberschüssen und ungeregelteren Mahlzeiten als normal. Die gute Nachricht ist in der Tat, dass um diese verhängnisvollen fünf Kilo zu verlieren, einfach wieder auf den richtigen Weg zu kommen und zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren. Es geht nicht darum, eine restriktive Diät mit Rebound-Effekt zu befolgen, aber es reicht aus, sich ausgewogen zu ernähren, indem man einige neue gesunde Gewohnheiten hinzufügt. Es ist möglich, mit einer ausgewogenen und angemessenen Herangehensweise an die lebenswichtigen Bedürfnisse des Organismus, die von Person zu Person variieren, Gewicht zu verlieren. Es sollte kein übermäßig privativer Essensansatz sein, sondern auch eine Sgarro-Mahlzeit pro Woche beinhalten. Wenn sich der menschliche Körper übermäßig privat anfühlt, implementiert er die Wirkung von Essattacken, um dies zu kompensieren, so dass übermäßig restriktive Diäten nicht funktionieren, oder zumindest können wir sie nur für sehr kurze Zeiträume übernehmen. Und leider erstellen viele altmodische Ernährungswissenschaftler drastische Diäten für ihre Patienten, die nach ein paar Monaten, sogar Tagen, dann enttäuscht und wütend aufhören. Wenn wir abnehmen wollen, um unsere optimale körperliche Verfassung zu erreichen und die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu erhalten, ist es notwendig, die Diät nicht als Entbehrungsplan, sondern als gesunden Lebensstil zu betrachten.
DER UNTERSCHIED ZWISCHEN ABNEHMEN UND ABNEHMEN
Sie mögen synonym erscheinen, aber sie unterscheiden sich in der Methode. Abnehmen ist nicht gleichbedeutend mit Abnehmen. Abnehmen reduziert vor allem die Muskeln und deren Tonus, verliert Wasser und einen Teil der Zuckerreserven (Glykogen) und nur eine geringe Menge an Fettmasse. Abnehmen hingegen reduziert vor allem Körperfett. Aus diesem Grund ist der Schlankheitsprozess in der Regel langsamer, aber effektiv und langanhaltend als das Abnehmen. Um effektiv Gewicht zu verlieren und das Risiko der Wiedergewinnung verlorener Kilos zu verringern, ist es wichtig, eine Strategie zu verfolgen, die eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten vorsieht, wie es beispielsweise in der Zonen-Ernährungsstrategie vorgeschlagen wird. Deshalb können Sie fünf Pfund in einem Monat verlieren, aber das kann nicht mit dem richtigen Abnehmen verwechselt werden, indem man nur Fett verliert und das Immunsystem effizient hält.
WAS SIND DIE LEBENSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN?
Um keine Hungerkrämpfe zu haben, ist es wichtig, nicht nur die Menge der Nährstoffe, also Kalorien, sondern auch deren Qualität zu berücksichtigen. Aus diesem Grund ist es unter den Kohlenhydraten gut, solche mit einem mittleren bis niedrigen glykämischen Index (z. B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) zu wählen, die nur in sehr geringen Mengen und mit geringer Häufigkeit solche mit einem hohen glykämischen Index wie Weißmehl, Zucker aus Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln vermeiden oder einnehmen. Unter den Proteinen ist es gut, die mageren wie Fisch, Soja, Eiweiß, weißes Fleisch zu wählen. Und unter den Fetten die "guten" wie Trockenfrüchte (ohne Übertreibung), natives Olivenöl extra und Omega-3-Fettsäuren aus marinen Quellen.
MACHEN SIE EINE AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
Die Regel lautet: Gleichen Sie die Mahlzeiten aus, indem Sie einen Snack hinzufügen, wenn 5 oder mehr Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Dies dient dazu, den Blutzucker so konstant wie möglich zu halten und wichtige Spitzen zu vermeiden, die zur Wahrnehmung von nervösem Hunger, chronischer Müdigkeit und anhaltendem Hunger führen würden. Proteine erhöhen nicht nur die fettfreie Körpermasse, sondern erhöhen auch den Energieverbrauch des Körpers und fördern das Sättigungsgefühl sowohl während der Mahlzeit als auch in den folgenden Stunden.
WIE SCHNELL SEHEN SIE ERGEBNISSE?
Bereits nach den ersten 3-5 Tagen, wenn die Ernährung ausgewogen ist, kann eine Zunahme der Diurese gefühlt werden, während nach der ersten Woche zwischen 0,5-0,7 kg Körpergewichtsreduktion beobachtet werden kann. Und wenn sich das Gleichgewicht nicht bewegt, ist es genau der Moment, in dem Sie nicht aufgeben dürfen. Gewichtsverlust ist ein Prozess, Gewichtsreduktion ist nie linear, sondern folgt einem Trend, als wäre es eine Waage. Einige mögliche Perioden des Stillstands bei der Gewichtsabnahme sind mehr als normal und wir dürfen uns keine Sorgen machen oder demoralisieren.
Aber was könnte ich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen?
Ein typisches Frühstück könnte sein: ein Toast oder fettarmer weißer Joghurt mit frischem Obst und Nüssen oder Mandeln oder Kuhmilch oder Gemüsejoghurt mit Keksen mit einem ausgewogenen Teig, der auch Proteine enthält. Mittagessen: Gericht, das in drei Teile unterteilt ist, von denen ein Drittel Gemüse, ein Drittel Proteine und ein letztes Drittel Getreidekohlenhydrate wie Dinkel, Gerste oder brauner Basmatireis enthalten. Abendessen: ein zweiter Gang und eine Quelle von Fruchtkohlenhydraten, die möglicherweise vor dem Essen konsumiert werden können.
Als Quelle für gute Fette immer mit Öl würzen. Das Konzept meiner Motivation besteht nicht darin, Ihr Leben auf Sklaverei zu reduzieren, sondern Ihnen zu helfen, das Konzept der gesunden Ernährung und des natürlichen Abnehmens zu verstehen. Wenn Sie auf Diät sind, müssen Sie auch ein anderes Organ berücksichtigen, nämlich das Gehirn. Wir können ihn nicht verleugnen oder ihm zu viele Dinge vorenthalten, sonst wird er umkippen und uns so viel und schlecht essen lassen. Ganz zu schweigen von der Strafe, die es uns in Form von "Schuld" geben wird Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit Ihrer Diät anfangen sollen? Wir verstehen perfekt, machen Sie sich keine Sorgen. Unser Vorschlag ist ganz zu Ihren Gunsten. Fordern Sie eine kostenlose, auf Sie zugeschnittene Beratung an. Während der Beratung werden wir in der Lage sein, Ihre wirklichen Bedürfnisse und Ziele zu formulieren, aber vor allem werden wir Ihnen helfen, die Hindernisse abzubauen, die Sie bisher blockiert haben. Die Diät muss von einem Gedankengang begleitet werden, dh einem Ernährungskonzept, das mit Hilfe von Experten auf diesem Gebiet leicht zu verstehen ist. Nehmen Sie unverbindlich Kontakt mit uns auf und nehmen Sie Ihr Leben in die Hand. Dein Körper und dein Geist brauchen dich.
Die einzige wirkliche Diät, die funktioniert? Reduzieren Sie die Menge und seien Sie konsequent. Diät ist nicht nur Gewichtsverlust, sondern ein Lebensstil, um gesund zu bleiben. Während der Diät ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, unterliegen jedoch einer kontinuierlichen Überwachung. Gesunde Ernährung ist eine Gewohnheit, die es stattdessen ermöglicht, Frieden mit dem Essen zu schließen. Die Kilos, die während der Ferien oder zu den Zeiten, in denen wir uns die Feiertage gönnen, eingenommen werden, liegen in der Regel zwischen zwei und fünf, oft begleitet von einem Gefühl von Blähungen aufgrund von Alkoholüberschüssen und ungeregelteren Mahlzeiten als normal. Die gute Nachricht ist in der Tat, dass um diese verhängnisvollen fünf Kilo zu verlieren, einfach wieder auf den richtigen Weg zu kommen und zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren. Es geht nicht darum, eine restriktive Diät mit Rebound-Effekt zu befolgen, aber es reicht aus, sich ausgewogen zu ernähren, indem man einige neue gesunde Gewohnheiten hinzufügt. Es ist möglich, mit einer ausgewogenen und angemessenen Herangehensweise an die lebenswichtigen Bedürfnisse des Organismus, die von Person zu Person variieren, Gewicht zu verlieren. Es sollte kein übermäßig privativer Essensansatz sein, sondern auch eine Sgarro-Mahlzeit pro Woche beinhalten. Wenn sich der menschliche Körper übermäßig privat anfühlt, implementiert er die Wirkung von Essattacken, um dies zu kompensieren, so dass übermäßig restriktive Diäten nicht funktionieren, oder zumindest können wir sie nur für sehr kurze Zeiträume übernehmen. Und leider erstellen viele altmodische Ernährungswissenschaftler drastische Diäten für ihre Patienten, die nach ein paar Monaten, sogar Tagen, dann enttäuscht und wütend aufhören. Wenn wir abnehmen wollen, um unsere optimale körperliche Verfassung zu erreichen und die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu erhalten, ist es notwendig, die Diät nicht als Entbehrungsplan, sondern als gesunden Lebensstil zu betrachten.
DER UNTERSCHIED ZWISCHEN ABNEHMEN UND ABNEHMEN
Sie mögen synonym erscheinen, aber sie unterscheiden sich in der Methode. Abnehmen ist nicht gleichbedeutend mit Abnehmen. Abnehmen reduziert vor allem die Muskeln und deren Tonus, verliert Wasser und einen Teil der Zuckerreserven (Glykogen) und nur eine geringe Menge an Fettmasse. Abnehmen hingegen reduziert vor allem Körperfett. Aus diesem Grund ist der Schlankheitsprozess in der Regel langsamer, aber effektiv und langanhaltend als das Abnehmen. Um effektiv Gewicht zu verlieren und das Risiko der Wiedergewinnung verlorener Kilos zu verringern, ist es wichtig, eine Strategie zu verfolgen, die eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten vorsieht, wie es beispielsweise in der Zonen-Ernährungsstrategie vorgeschlagen wird. Deshalb können Sie fünf Pfund in einem Monat verlieren, aber das kann nicht mit dem richtigen Abnehmen verwechselt werden, indem man nur Fett verliert und das Immunsystem effizient hält.
WAS SIND DIE LEBENSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN?
Um keine Hungerkrämpfe zu haben, ist es wichtig, nicht nur die Menge der Nährstoffe, also Kalorien, sondern auch deren Qualität zu berücksichtigen. Aus diesem Grund ist es unter den Kohlenhydraten gut, solche mit einem mittleren bis niedrigen glykämischen Index (z. B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) zu wählen, die nur in sehr geringen Mengen und mit geringer Häufigkeit solche mit einem hohen glykämischen Index wie Weißmehl, Zucker aus Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln vermeiden oder einnehmen. Unter den Proteinen ist es gut, die mageren wie Fisch, Soja, Eiweiß, weißes Fleisch zu wählen. Und unter den Fetten die "guten" wie Trockenfrüchte (ohne Übertreibung), natives Olivenöl extra und Omega-3-Fettsäuren aus marinen Quellen.
MACHEN SIE EINE AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
Die Regel lautet: Gleichen Sie die Mahlzeiten aus, indem Sie einen Snack hinzufügen, wenn 5 oder mehr Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Dies dient dazu, den Blutzucker so konstant wie möglich zu halten und wichtige Spitzen zu vermeiden, die zur Wahrnehmung von nervösem Hunger, chronischer Müdigkeit und anhaltendem Hunger führen würden. Proteine erhöhen nicht nur die fettfreie Körpermasse, sondern erhöhen auch den Energieverbrauch des Körpers und fördern das Sättigungsgefühl sowohl während der Mahlzeit als auch in den folgenden Stunden.
WIE SCHNELL SEHEN SIE ERGEBNISSE?
Bereits nach den ersten 3-5 Tagen, wenn die Ernährung ausgewogen ist, kann eine Zunahme der Diurese gefühlt werden, während nach der ersten Woche zwischen 0,5-0,7 kg Körpergewichtsreduktion beobachtet werden kann. Und wenn sich das Gleichgewicht nicht bewegt, ist es genau der Moment, in dem Sie nicht aufgeben dürfen. Gewichtsverlust ist ein Prozess, Gewichtsreduktion ist nie linear, sondern folgt einem Trend, als wäre es eine Waage. Einige mögliche Perioden des Stillstands bei der Gewichtsabnahme sind mehr als normal und wir dürfen uns keine Sorgen machen oder demoralisieren.
Aber was könnte ich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen?
Ein typisches Frühstück könnte sein: ein Toast oder fettarmer weißer Joghurt mit frischem Obst und Nüssen oder Mandeln oder Kuhmilch oder Gemüsejoghurt mit Keksen mit einem ausgewogenen Teig, der auch Proteine enthält. Mittagessen: Gericht, das in drei Teile unterteilt ist, von denen ein Drittel Gemüse, ein Drittel Proteine und ein letztes Drittel Getreidekohlenhydrate wie Dinkel, Gerste oder brauner Basmatireis enthalten. Abendessen: ein zweiter Gang und eine Quelle von Fruchtkohlenhydraten, die möglicherweise vor dem Essen konsumiert werden können.
Als Quelle für gute Fette immer mit Öl würzen. Das Konzept meiner Motivation besteht nicht darin, Ihr Leben auf Sklaverei zu reduzieren, sondern Ihnen zu helfen, das Konzept der gesunden Ernährung und des natürlichen Abnehmens zu verstehen. Wenn Sie auf Diät sind, müssen Sie auch ein anderes Organ berücksichtigen, nämlich das Gehirn. Wir können ihn nicht verleugnen oder ihm zu viele Dinge vorenthalten, sonst wird er umkippen und uns so viel und schlecht essen lassen. Ganz zu schweigen von der Strafe, die es uns in Form von "Schuld" geben wird Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit Ihrer Diät anfangen sollen? Wir verstehen perfekt, machen Sie sich keine Sorgen. Unser Vorschlag ist ganz zu Ihren Gunsten. Fordern Sie eine kostenlose, auf Sie zugeschnittene Beratung an. Während der Beratung werden wir in der Lage sein, Ihre wirklichen Bedürfnisse und Ziele zu formulieren, aber vor allem werden wir Ihnen helfen, die Hindernisse abzubauen, die Sie bisher blockiert haben. Die Diät muss von einem Gedankengang begleitet werden, dh einem Ernährungskonzept, das mit Hilfe von Experten auf diesem Gebiet leicht zu verstehen ist. Nehmen Sie unverbindlich Kontakt mit uns auf und nehmen Sie Ihr Leben in die Hand. Dein Körper und dein Geist brauchen dich.
