Den Einfluss eines sitzenden Lebensstils

 

In unserem modernen, technologiegetriebenen Zeitalter hat die Verbreitung passiver Lebensstile alarmierende Ausmaße erreicht. Von Schreibtischjobs bis hin zu Binge-Watching-Sessions ist der Mangel an körperlicher Aktivität zu einem allgegenwärtigen Aspekt des täglichen Lebens geworden. Über die bekannten Folgen für die körperliche Fitness hinaus ist der Einfluss eines stagnierenden Lebensstils auf die Stoffwechselgesundheit ein Thema, das einer genaueren Untersuchung bedarf. Es besteht ein komplizierter Zusammenhang zwischen einem inaktiven Lebensstil und der Stoffwechselgesundheit, der mit potenziellen Risiken und Folgen verbunden ist, die mit längeren Inaktivitätsphasen verbunden sind.

 

Unser Körper ist ein Wunderwerk komplexer Systeme, die harmonisch funktionieren, und der Stoffwechsel ist das Herzstück davon. Wenn wir einen sitzenden Lebensstil führen, beginnen die Dominosteine ​​zu fallen. Eine der Haupt Folgen ist eine verlangsamte Stoffwechselrate. Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt und interpretiert längere Phasen der Stille als Signal zum Energiesparen. Dadurch sinkt der Stoffwechsel, wodurch es schwieriger wird, Kalorien effizient zu verbrennen.

 

 

Der Stoffwechsel umfasst die Prozesse, durch die der Körper Nahrung in Energie umwandelt. Körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung dieser Prozesse und beeinflusst, wie effizient der Körper Kalorien nutzt und ein Gleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch aufrechterhält. Ein stagnierender Lebensstil kann zu einer verringerten Insulinsensitivität führen, einem Zustand, bei dem die Zellen weniger auf Insulin reagieren, das Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckers verantwortlich ist. Diese verringerte Empfindlichkeit kann den Weg für eine Insulinresistenz ebnen, eine Vorstufe von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes.

 

Mangelnde körperliche Aktivität führt zu einem Ungleichgewicht im Energieverbrauch und führt zur Ansammlung von überschüssigem Körperfett. Dies beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern erhöht auch das Risiko von Stoffwechselstörungen, einschließlich Herz-Kreislauf-Problemen und dem metabolischen Syndrom. Körperliche Aktivität hat einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel und trägt dazu bei, ein gesundes Cholesteringleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Im Gegenteil: Eine sitzende Lebensweise ist mit einem ungünstigen Ungleichgewicht des Cholesterinspiegels verbunden, was das Risiko für Arteriosklerose und Herzerkrankungen erhöht.

 

 

Der sitzende Lebensstil ist ein bekannter Komplize eines der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit – Fettleibigkeit. In Verbindung mit einer schlechten Ernährungsweise führt mangelnde körperliche Aktivität zu einer perfekten Gewichtszunahme. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, finden überschüssige Kalorien einen bequemen Platz, um sich in Form von viszeralem Fett anzusiedeln. Diese Art von Fett, das sich um lebenswichtige Organe schmiegt, trägt bekanntermaßen zu Stoffwechselstörungen, Entzündungen und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten bei.

 

Darüber hinaus wird der komplizierte Tanz der Hormone gestört, der Hunger und Sättigung steuert. Leptin, das Hormon, das für die Signalisierung des Sättigungsgefühls verantwortlich ist, verliert bei bewegungsarmen Personen an Wirksamkeit. Auf der anderen Seite wird Ghrelin, das Hungerhormon, über produziert. Das Ergebnis? Erhöhter Heißhunger, übermäßiges Essen und ein unerbittlicher Kreislauf, der die Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit noch verstärkt.

 

 

Schlaf hat einen erheblichen Einfluss sowohl auf Ihren Stoffwechsel als auch auf die Anzahl der Pfunde, die Sie mit sich herumtragen. Im Rahmen einer vierjährigen Studie wurde festgestellt, dass Personen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) weniger als acht Stunden geschlafen hatten. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, besteht also darin, Ihren Schlafplan festzulegen und zu versuchen, die gesamten 6 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag zu erreichen.

 

Das Aufstehen aus der Kabine ist keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn Sie mitten in einem anstrengenden Tag sind. Aber Sie müssen versuchen, sich so viel wie möglich zu bewegen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und gehen Sie zu Ihren Kollegen, anstatt zum Telefon zu greifen. Machen Sie während Ihrer Pause einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie am Schreibtisch stehen, werden mehr Kalorien verbrannt als den ganzen Tag zu sitzen. Machen Sie also ab und zu eine Pause und stehen Sie kurz auf.

 

Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass eine Abnahme der Körpertemperatur auf Dehydrierung zurückzuführen ist. Dies wurde von mehreren Forschern bestätigt, die herausfanden, dass Probanden, die im Ruhezustand acht bis zwölf Gläser Wasser tranken, mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die nur vier Gläser tranken. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Schnappen Sie sich also Ihre Wasserflasche, bevor Sie sich einen Snack in der Speisekammer holen.

 

Sich morgens zu bewegen ist der beste Weg, um für einen entspannten Tag aufzustehen. Ein früher Start in den Tag ermöglicht es Ihnen, eine Übung einzubauen. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, versuchen Sie es mit Aerobic-Übungen, die sich auf Cardio und Ausdauer konzentrieren, am besten morgens. Das Tüpfelchen auf dem i ist zusätzliches Kraft- oder Krafttraining, das Ihren Stoffwechsel auf zwei verschiedene Arten ankurbelt. Ein Vorteil ist die Entwicklung von magerem Muskelgewebe, das selbst im Ruhezustand mehr Energie pro Pfund verbraucht als Fett.

 

Lassen Sie sich durch einen Schreibtischjob nicht davon abhalten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Das metabolische Syndrom tritt häufiger bei Menschen auf, die einen sitzenden Lebensstil führen. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, Ihr Risiko zu senken und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Von Störungen der Insulinsensitivität bis hin zu verstärkten Entzündungen und Fettleibigkeit sind die Folgen eines passiven Lebensstils weitreichend. Um Ihren Weg zu einem gesünderen Lebensstil zu bereichern, können Sie sich an myMotivation.ch wenden. Wir bieten eine personalisierte Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verbesserung Ihrer Gesundheit durch Ernährung und Bewegung.