Conseils pratiques pour votre alimentatio !
Aujourd’hui, nous voulons vous parler de la façon de rester concentré sur vos objectifs alimentaires et sportifs afin de ne pas perdre la motivation.
Être plus actif, faire plus de sport, boire moins d’alcool, arrêter de fumer...
Il ne faut que deux semaines pour oublier environ 90% de nos bonnes intentions.
Pour vous assurer que cela ne vous arrive pas, nous avons rassemblé les conseils les plus efficaces
et les plus importants qui vous aideront à ne pas perdre de vue votre objectif avec le temps
et surtout à ne pas abandonner pendant les moments de faiblesse. Comment transformer les bonnes intentions en actions?
Fixez-vous des objectifs concrets!
La première chose à faire est d’avoir un objectif concret. « Se mettre en forme »,
« faire plus de sport » ou « manger des aliments plus sains » sont des objectifs plutôt vagues.
Il ne sera pas facile de comprendre quand vous les aurez atteints, ni si vous êtes sur la bonne voie pour le faire.
Il est important de définir votre objectif numériquement.
Par exemple, déterminez combien de kilos vous voulez peser, quel devrait être votre tour de taille ou votre tour de bras,
combien de temps vous devriez être capable de terminer une séance d’entraînement ou de courir,
combien de répétitions parfaites d’un exercice vous devriez être capable de faire,
ou combien de légumes par repas vous devriez manger.
La meilleure chose à faire est également de fixer une date à laquelle atteindre votre objectif. Visualisez votre objectif!
Gardez vos objectifs à l’esprit. Imaginez exactement comment vous serez et comment vous vous sentirez lorsque vous les atteindrez.
Que ressentirez-vous? Orgueil? Joie? Relief? L
aissez libre cours à votre imagination. Les émotions, en particulier les plus positives, vous motivent beaucoup plus que les facteurs rationnels.
Ne perdez pas de vue votre objectif, littéralement.
Écrivez-le ou dessinez-le quelque part et placez-le dans un endroit où vous le verrez tous les jours,
comme le miroir de votre salle de bain, le bureau de votre PC ou le bureau de votre bureau.
Fixez-vous un objectif réaliste!
Oui, il faut viser haut, mais pas trop haut !
Lorsque nous sommes placés devant nos barrières motivationnelles,
nous voulons souvent faire un changement total et immédiat, en ayant tendance à exagérer.
La fatigue et la frustration entrent en jeu et nous sommes amenés à abandonner complètement notre objectif. Commencez à votre niveau,
pas à celui que vous voulez atteindre, et fixez une date réaliste à laquelle vous pouvez atteindre votre objectif.
Atteignez votre objectif étape par étape!
Déterminez précisément les succès intermédiaires qui vous mèneront à votre objectif final et les étapes individuelles que vous devrez suivre.
Notez chaque étape afin de pouvoir facilement passer d’un succès intermédiaire à l’autre.
Chaque fois que vous arrivez à une nouvelle étape, vous ressentirez un sentiment de satisfaction
et vous voudrez passer à la suivante. Les étapes sont une confirmation que vous êtes sur la bonne voie et,
pendant les moments de faiblesse, vous aideront à ne pas penser que l’objectif final est trop difficile à atteindre.
Entraînez-vous avec un ami! Poursuivez vos objectifs avec une personne partageant les mêmes idées :
un ami, un parent ou un collègue.
Vous êtes beaucoup moins susceptible de manquer une séance si vous avez pris rendez-vous avec quelqu’un
pour vous entraîner ensemble, ne serait-ce que pour ne pas le laisser tomber.
De plus, votre nutrition s’améliorera si vous avez quelqu’un à côté de vous qui « observe » ce que vous mangez.
Et bien sûr, vous aiderez également votre partenaire d’entraînement de la même manière.
Les groupes d’entraînement sont très utiles pour éviter de reporter constamment les séances d’un jour à l’autre.
En vous entraînant avec d’autres athlètes, vous aurez l’inspiration dont vous avez besoin
pour toujours donner le meilleur de vous-même et vous pourrez comparer vos forces et vos faiblesses avec eux, o
btenir des conseils et partager des expériences. L
es encouragements que vous recevrez de votre groupe et le sentiment de poursuivre un objectif avec d’autres athlètes augmenteront votre motivation!
Chez myMotivation, nous pouvons vous suivre pas à pas.
De cette façon, vous vous sentirez guidé vers vos objectifs.
Avec notre personnel professionnel, vous pouvez vous entraîner confortablement à la maison
et sans dépenser d’argent pour des articles de sport coûteux.
Que puis-je faire si j’ai un fort manque de motivation?
Malheureusement, nous avons tous nos moments de faiblesse.
Il peut y avoir de nombreuses raisons derrière une mauvaise motivation,
mais c’est précisément dans ces moments-là que vous devez lutter contre le désir d’abandonner.
Si vous ne le faites pas, le problème commencera à se produire trop fréquemment.
Gardez vos objectifs en tête! Regardez le dessin ou le texte que vous avez utilisé pour décrire votre objectif et gardez-le toujours à l’esprit.
Mettez-vous dans la peau du futur, éloignez-vous du présent et imaginez ce que vous ressentirez.
Comment aimeriez-vous être et qu’aimeriez-vous ressentir? D’abord le corps, puis l’esprit !
Les comportements mentaux et physiques dépendent strictement l’un de l’autre.
En adoptant simplement une posture plus rigide, votre humeur peut s’améliorer et votre motivation peut augmenter.
En faisant une courte promenade, le flux sanguin est stimulé et certains neurotransmetteurs sont redistribués, ce qui vous rend immédiatement plus déterminé. Si votre corps se comporte activement et de manière motivée, votre esprit fera de même.
Ne perdez plus de temps !
Plus nous reportons quelque chose, plus il devient difficile de le faire. Cela s’applique également aux objectifs à court terme.
Commencez donc à vous entraîner immédiatement, avant que la voix intérieure qui essaie de vous décourager ne devienne trop forte!
Mettez de côté une petite récompense à vous donner lorsque vous avez terminé votre entraînement.
Pensez à la satisfaction que vous ressentirez et à quel point vous vous sentirez bien dans votre conscience. C
omme pour tout, la plus grande difficulté est de commencer!
Ou avez-vous déjà eu pas assez de motivation au milieu d’une séance d’entraînement?
Rien n’est du temps perdu! Même si vous avez mis votre entraînement ou votre régime de côté pendant un certain temps,
ne pensez pas que rien ne fait de différence. Compléter une seule séance d’entraînement est mieux que rien.
Manger sainement une fois est mieux que rien. Vous pouvez toujours ajouter une séance d’entraînement supplémentaire
ou une journée de régime sain, même après une pause.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous cessez de fumer et sur ce que vous pourriez changer à l’avenir.
Les repas malsains ou les séances d’exercice que vous avez sautées ne se transforment pas nécessairement en obstacles,
à moins qu’ils ne se produisent trop souvent.
À ce stade, vous entrerez dans un cercle vicieux. En conclusion, le moment parfait n’existe pas.
Nous prenons généralement comme référence le premier jour de l’année,
du mois ou de la semaine, mais réfléchissez bien: Demain est le premier jour du reste de votre vie.
Profitez-en autant que vous le pouvez!
N’attendez pas, commencez maintenant!
Aujourd’hui, nous voulons vous parler de la façon de rester concentré sur vos objectifs alimentaires et sportifs afin de ne pas perdre la motivation.
Être plus actif, faire plus de sport, boire moins d’alcool, arrêter de fumer...
Il ne faut que deux semaines pour oublier environ 90% de nos bonnes intentions.
Pour vous assurer que cela ne vous arrive pas, nous avons rassemblé les conseils les plus efficaces
et les plus importants qui vous aideront à ne pas perdre de vue votre objectif avec le temps
et surtout à ne pas abandonner pendant les moments de faiblesse. Comment transformer les bonnes intentions en actions?
Fixez-vous des objectifs concrets!
La première chose à faire est d’avoir un objectif concret. « Se mettre en forme »,
« faire plus de sport » ou « manger des aliments plus sains » sont des objectifs plutôt vagues.
Il ne sera pas facile de comprendre quand vous les aurez atteints, ni si vous êtes sur la bonne voie pour le faire.
Il est important de définir votre objectif numériquement.
Par exemple, déterminez combien de kilos vous voulez peser, quel devrait être votre tour de taille ou votre tour de bras,
combien de temps vous devriez être capable de terminer une séance d’entraînement ou de courir,
combien de répétitions parfaites d’un exercice vous devriez être capable de faire,
ou combien de légumes par repas vous devriez manger.
La meilleure chose à faire est également de fixer une date à laquelle atteindre votre objectif. Visualisez votre objectif!
Gardez vos objectifs à l’esprit. Imaginez exactement comment vous serez et comment vous vous sentirez lorsque vous les atteindrez.
Que ressentirez-vous? Orgueil? Joie? Relief? L
aissez libre cours à votre imagination. Les émotions, en particulier les plus positives, vous motivent beaucoup plus que les facteurs rationnels.
Ne perdez pas de vue votre objectif, littéralement.
Écrivez-le ou dessinez-le quelque part et placez-le dans un endroit où vous le verrez tous les jours,
comme le miroir de votre salle de bain, le bureau de votre PC ou le bureau de votre bureau.
Fixez-vous un objectif réaliste!
Oui, il faut viser haut, mais pas trop haut !
Lorsque nous sommes placés devant nos barrières motivationnelles,
nous voulons souvent faire un changement total et immédiat, en ayant tendance à exagérer.
La fatigue et la frustration entrent en jeu et nous sommes amenés à abandonner complètement notre objectif. Commencez à votre niveau,
pas à celui que vous voulez atteindre, et fixez une date réaliste à laquelle vous pouvez atteindre votre objectif.
Atteignez votre objectif étape par étape!
Déterminez précisément les succès intermédiaires qui vous mèneront à votre objectif final et les étapes individuelles que vous devrez suivre.
Notez chaque étape afin de pouvoir facilement passer d’un succès intermédiaire à l’autre.
Chaque fois que vous arrivez à une nouvelle étape, vous ressentirez un sentiment de satisfaction
et vous voudrez passer à la suivante. Les étapes sont une confirmation que vous êtes sur la bonne voie et,
pendant les moments de faiblesse, vous aideront à ne pas penser que l’objectif final est trop difficile à atteindre.
Entraînez-vous avec un ami! Poursuivez vos objectifs avec une personne partageant les mêmes idées :
un ami, un parent ou un collègue.
Vous êtes beaucoup moins susceptible de manquer une séance si vous avez pris rendez-vous avec quelqu’un
pour vous entraîner ensemble, ne serait-ce que pour ne pas le laisser tomber.
De plus, votre nutrition s’améliorera si vous avez quelqu’un à côté de vous qui « observe » ce que vous mangez.
Et bien sûr, vous aiderez également votre partenaire d’entraînement de la même manière.
Les groupes d’entraînement sont très utiles pour éviter de reporter constamment les séances d’un jour à l’autre.
En vous entraînant avec d’autres athlètes, vous aurez l’inspiration dont vous avez besoin
pour toujours donner le meilleur de vous-même et vous pourrez comparer vos forces et vos faiblesses avec eux, o
btenir des conseils et partager des expériences. L
es encouragements que vous recevrez de votre groupe et le sentiment de poursuivre un objectif avec d’autres athlètes augmenteront votre motivation!
Chez myMotivation, nous pouvons vous suivre pas à pas.
De cette façon, vous vous sentirez guidé vers vos objectifs.
Avec notre personnel professionnel, vous pouvez vous entraîner confortablement à la maison
et sans dépenser d’argent pour des articles de sport coûteux.
Que puis-je faire si j’ai un fort manque de motivation?
Malheureusement, nous avons tous nos moments de faiblesse.
Il peut y avoir de nombreuses raisons derrière une mauvaise motivation,
mais c’est précisément dans ces moments-là que vous devez lutter contre le désir d’abandonner.
Si vous ne le faites pas, le problème commencera à se produire trop fréquemment.
Gardez vos objectifs en tête! Regardez le dessin ou le texte que vous avez utilisé pour décrire votre objectif et gardez-le toujours à l’esprit.
Mettez-vous dans la peau du futur, éloignez-vous du présent et imaginez ce que vous ressentirez.
Comment aimeriez-vous être et qu’aimeriez-vous ressentir? D’abord le corps, puis l’esprit !
Les comportements mentaux et physiques dépendent strictement l’un de l’autre.
En adoptant simplement une posture plus rigide, votre humeur peut s’améliorer et votre motivation peut augmenter.
En faisant une courte promenade, le flux sanguin est stimulé et certains neurotransmetteurs sont redistribués, ce qui vous rend immédiatement plus déterminé. Si votre corps se comporte activement et de manière motivée, votre esprit fera de même.
Ne perdez plus de temps !
Plus nous reportons quelque chose, plus il devient difficile de le faire. Cela s’applique également aux objectifs à court terme.
Commencez donc à vous entraîner immédiatement, avant que la voix intérieure qui essaie de vous décourager ne devienne trop forte!
Mettez de côté une petite récompense à vous donner lorsque vous avez terminé votre entraînement.
Pensez à la satisfaction que vous ressentirez et à quel point vous vous sentirez bien dans votre conscience. C
omme pour tout, la plus grande difficulté est de commencer!
Ou avez-vous déjà eu pas assez de motivation au milieu d’une séance d’entraînement?
Rien n’est du temps perdu! Même si vous avez mis votre entraînement ou votre régime de côté pendant un certain temps,
ne pensez pas que rien ne fait de différence. Compléter une seule séance d’entraînement est mieux que rien.
Manger sainement une fois est mieux que rien. Vous pouvez toujours ajouter une séance d’entraînement supplémentaire
ou une journée de régime sain, même après une pause.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous cessez de fumer et sur ce que vous pourriez changer à l’avenir.
Les repas malsains ou les séances d’exercice que vous avez sautées ne se transforment pas nécessairement en obstacles,
à moins qu’ils ne se produisent trop souvent.
À ce stade, vous entrerez dans un cercle vicieux. En conclusion, le moment parfait n’existe pas.
Nous prenons généralement comme référence le premier jour de l’année,
du mois ou de la semaine, mais réfléchissez bien: Demain est le premier jour du reste de votre vie.
Profitez-en autant que vous le pouvez!
N’attendez pas, commencez maintenant!
