Benessere

Benessere psico-fisico, ecco come raggiungerlo.

Mantenere uno stile di vita sano è importante per il nostro benessere
fisico e mentale.

Una parte fondamentale di uno stile di vita sano è l'alimentazione.

Mangiare cibi nutrienti e bilanciati può aiutare a mantenere il nostro
corpo in forma e a prevenire malattie.

Un'altra parte importante di uno stile di vita sano è l'attività fisica.

Fare esercizio regolarmente può aiutare a mantenere il nostro corpo

in forma e a prevenire malattie.

Se non hai tempo o non vuoi andare in palestra, ci sono molti esercizi
che puoi fare a casa. Ad esempio, puoi fare pilates o allenamenti con
pesi leggeri.

Infine, seguire una dieta equilibrata è importante per mantenere uno
stile di vita sano

Una dieta equilibrata dovrebbe includere una varietà di cibi nutrienti,

come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

Evita cibi trasformati e zuccherati e cerca di limitare il consumo di alcol.

In sintesi, per mantenere uno stile di vita sano è importante

mangiare cibi nutrienti e bilanciati, fare esercizio regolarmente e

seguire una dieta equilibrata.

Ricorda che la salute è un investimento a lungo termine e che piccoli

cambiamenti possono fare la differenza.

Come posso iniziare a mangiare sano?

Ci sono diversi passaggi che puoi seguire per iniziare a mangiare sano:

1. Includi più frutta e verdura nella tua dieta: Questi alimenti sono
ricchi di fibre, vitamine e minerali e possono aiutare a migliorare la
tua salute.

2. Limita il consumo di cibi trasformati: Cibi come i cereali raffinati o
i salumi possono essere ricchi di calorie vuote e poveri di nutrienti.
Cerca di limitarne il consumo.

3. Crea un piano: Se hai difficoltà a iniziare a mangiare sano, può
essere utile creare un piano che includa un layout settimanale di
pasti sani.

4. Inizia lentamente: Non devi cambiare tutto in una volta. Inizia
facendo uno o due piccoli cambiamenti alla volta nella tua dieta.

5. Prova nuovi cibi sani: Un approccio può essere quello di provare
una nuova verdura ogni settimana. Scegli una verdura che non hai
mai provato prima e cerca una nuova ricetta per integrarla in un pasto.

Quali sono i cibi da evitare per una dieta sana?

Ci sono alcuni cibi che dovresti cercare di evitare o limitare per
seguire una dieta sana:

1. Zucchero, sale e grassi malsani: Questi includono un vasto

gruppo di alimenti e metodi di cottura. Cerca di limitarne il consumo.

2. Pancetta e carne fredda: Questo tipo di carne è arricchito con

grassi saturi, che aumentano il colesterolo nel sangue.

3. Carne rossa: La carne rossa può essere ricca di grassi saturi e colesterolo.

4. Bibite gassate: Le bibite gassate sono ricche di zuccheri aggiunti e

possono contribuire all'aumento di peso.

5. Prodotti da forno: I prodotti da forno come biscotti, torte e dolci

possono essere ricchi di zuccheri aggiunti e grassi malsani.

Cerca di limitare il consumo di questi cibi e scegli invece alimenti

nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

In questo articolo ti proporremo un menu settimanale che potrebbe

esserti utile, ma ricorda che nelle nostre consulenze e abbonamenti,

faremo il tutto in modo estremamente personalizzato.

Ecco un possibile schema da seguire:

● Lunedì: 
colazione con yogurt magro, muesli e frutta fresca;
pranzo con pasta integrale con verdure e formaggio fresco;
cena con polpette di legumi e insalata mista.

● Martedì: 
colazione con latte parzialmente scremato, pane
integrale tostato e marmellata senza zuccheri; pranzo con
risotto freddo con petto di pollo e fagiolini; cena con omelette
con spinaci e pane integrale.

● Mercoledì: 

colazione con tè freddo alla menta, pancake integrali e frutta fresca; pranzo con insalatona di legumi secchi
con mix di cereali, pomodori e peperoni crudi; cena con filettodi salmone in crosta e pomodori.

● Giovedì: 

colazione con yogurt magro, fiocchi d’avena e frutta fresca; pranzo con orzo con piselli, formaggio fresco e menta; 
cena con cestini di lattuga con tonno al naturale e finta maionese, per esempio un mix di avocado

● Venerdì: 

colazione con tè freddo alla menta, pancake integrali e
cioccolato fondente all’85%; pranzo con riso venere in insalata con anelli di seppia e peperoni; 
cena con hummus di ceci, lattuga e una fetta di pane integrale.

● Sabato: 

colazione con latte parzialmente scremato, una fetta di pane integrale tostato e marmellata senza zuccheri; 
pranzo con pasta integrale con code di gamberi, zucchine e curcuma; 
cena con bistecca di manzo e verdure grigliate.

● Domenica: 

colazione con yogurt magro, muesli e frutta fresca;
pranzo con pizza integrale fatta in casa con pomodoro,
mozzarella e basilico; cena con vellutata di ceci e spinaci saltati.

Questo è solo un esempio di menù settimanale sano che puoi personalizzare a tuo gusto e secondo le tue esigenze. 

Ricorda di bere almeno due o tre litri di acqua al giorno 
e di fare due spuntini sani tra i pasti principali, con una carota per esempio 

In conclusione, seguire una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per il benessere fisico e mentale.

Non esistono soluzioni miracolose o regimi alimentari universali, ma solo buone abitudini da adottare quotidianamente.

Ricorda di variare il più possibile i tuoi pasti, scegliendo alimenti freschi, di stagione e di qualità.

Evita gli eccessi di zuccheri, grassi e sale, e bevi almeno due o tre litri di acqua al giorno.

Infine, non trascurare l’attività fisica, che ti aiuta a bruciare calorie,

tonificare i muscoli e rilasciare endorfine, (ormoni della felicità)

Se hai dubbi o difficoltà a seguire una dieta adeguata alle tue esigenze, 
consulta sempre un nutrizionista qualificato.

Con mymotivtion.ch potrai sempre trovare un punto di riferimento sull’alimentazione 
in quanto esperti nel settore.