In che modo il tempo trascorso sullo schermo

 

L'eccessivo tempo trascorso sullo schermo è diventato un problema prevalente nella nostra società guidata dalla tecnologia digitale e i suoi effetti negativi sui modelli di sonno sono sempre più riconosciuti. La luce blu emessa dagli schermi, presente in smartphone, tablet, computer e televisori, altera il naturale ritmo circadiano del corpo, sopprimendo la produzione di melatonina, un ormone fondamentale per indurre il sonno. Questa perturbazione può portare a difficoltà di addormentamento e a una privazione generale del sonno. Inoltre, anche i contenuti consumati sugli schermi possono contribuire ai disturbi del sonno. La visione di materiale stimolante o stressante prima di andare a letto può alleviare i livelli di stress e rendere più difficile rilassarsi, ostacolando ulteriormente la capacità di ottenere un sonno ristoratore.

 

I bambini e gli adolescenti sono particolarmente vulnerabili agli effetti del tempo trascorso sugli schermi sul sonno, poiché il loro cervello in via di sviluppo è più sensibile alle influenze ambientali. L'esposizione prolungata agli schermi, soprattutto la sera, può alterare il loro ciclo sonno-veglia, influenzando la funzione cognitiva, la regolazione dell'umore e il benessere generale. Per attenuare l'impatto del tempo trascorso sugli schermi sul sonno, è essenziale stabilire abitudini digitali sane, come limitare l'uso degli schermi prima di andare a letto, usare filtri o occhiali per la luce blu e creare una routine rilassante per andare a letto che non coinvolga i dispositivi elettronici. Dare priorità a un sonno di qualità è fondamentale per la salute e il benessere generale nel mondo odierno dominato dagli schermi.

 

 

Disturbo da luce blu: 
Gli schermi emettono luce blu, che assomiglia molto alla luce naturale del giorno. L'esposizione a questa luce, soprattutto nelle ore serali, può disturbare la produzione di melatonina, l'ormone responsabile della regolazione dei cicli sonno-veglia. I livelli di melatonina aumentano di solito la sera per favorire la sonnolenza e diminuiscono all'alba per segnalare il risveglio. Tuttavia, l'esposizione prolungata alla luce blu degli schermi può sopprimere la produzione di melatonina, rendendo difficile addormentarsi al momento desiderato. 

 

Ritardo nell'inizio del sonno: 
L'utilizzo degli schermi prima di andare a letto comporta spesso attività mentalmente stimolanti, come navigare sui social media, giocare ai videogiochi o guardare film o programmi televisivi emozionanti. Queste attività possono aumentare l'eccitazione cognitiva e la vigilanza, rendendo difficile rilassarsi e prepararsi al sonno. Di conseguenza, gli individui possono ritrovarsi a rimanere svegli più tardi del previsto, sacrificando tempo prezioso per il sonno e sperimentando di conseguenza la privazione del sonno.

 

Maggiore stimolazione mentale:
Molte attività basate sullo schermo, come navigare in Internet, rispondere alle e-mail o partecipare a discussioni online, richiedono impegno e concentrazione mentale. Questa stimolazione mentale può attivare il cervello ed elevare i livelli di eccitazione, rendendo difficile rilassarsi e passare a uno stato favorevole al sonno. Inoltre, l'esposizione a contenuti emotivamente intensi o stressanti sugli schermi può aumentare ulteriormente l'eccitazione e alterare i modelli di sonno, portando nel tempo alla privazione del sonno.

 

In generale, l'eccessivo tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto disturba i modelli di sonno sopprimendo la produzione di melatonina a causa dell'esposizione alla luce blu, causando un ritardo nell'inizio del sonno e una riduzione della sua durata. Le attività mentalmente stimolanti sullo schermo ostacolano il rilassamento e interferiscono con le routine di rilassamento essenziali per un sonno riposante. Riconoscere questi effetti è fondamentale per promuovere abitudini di sonno più sane e combattere la privazione del sonno nella nostra società guidata dalla tecnologia digitale. L'attuazione di strategie come la limitazione dell'uso degli schermi prima di andare a letto, l'utilizzo di filtri per la luce blu e l'istituzione di rituali tranquillizzanti per andare a letto possono contribuire a mitigare questi effetti e a favorire una migliore qualità del sonno per il benessere generale. 

La mattina dopo vi sentirete riposati e ringiovaniti dopo un sonno adeguato.