Wie verursacht Bildschirmzeit

 

Übermäßige Bildschirmzeit ist in unserer digital geprägten Gesellschaft zu einem weit verbreiteten Problem geworden, dessen negative Auswirkungen auf den Schlafrhythmus zunehmend erkannt werden. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht, das in Smartphones, Tablets, Computern und Fernsehern zu finden ist, stört den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers und unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für die Einleitung des Schlafs entscheidend ist. Diese Störung kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und zu einem allgemeinen Schlafmangel führen. Darüber hinaus können auch die am Bildschirm konsumierten Inhalte zu Schlafstörungen beitragen. Die Beschäftigung mit anregendem oder stressigem Material vor dem Schlafengehen kann den Stresspegel senken und die Entspannung erschweren, was die Fähigkeit, einen erholsamen Schlaf zu finden, weiter beeinträchtigt.

 

Kinder und Jugendliche sind besonders anfällig für die Auswirkungen der Bildschirmzeit auf den Schlaf, da ihre sich entwickelnden Gehirne empfindlicher auf Umwelteinflüsse reagieren. Ein längerer Kontakt mit Bildschirmen, vor allem am Abend, kann ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören und sich auf ihre kognitiven Funktionen, ihre Stimmungsregulierung und ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Um die Auswirkungen der Bildschirmzeit auf den Schlaf zu mildern, ist es wichtig, gesunde digitale Gewohnheiten zu etablieren, z. B. die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen einzuschränken, Blaulichtfilter oder -brillen zu verwenden und eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen zu schaffen, die keine elektronischen Geräte einschließt. Eine hohe Schlafqualität ist in der heutigen, von Bildschirmen dominierten Welt für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

 

 

Störung durch blaues Licht: Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das dem natürlichen Tageslicht sehr ähnlich ist. Die Exposition gegenüber diesem Licht, insbesondere in den Abendstunden, kann die körpereigene Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist, stören. Normalerweise steigt der Melatoninspiegel am Abend an, um die Schläfrigkeit zu fördern, und sinkt in der Morgendämmerung, um Wachsein zu signalisieren. Eine längere Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen kann jedoch die Melatoninproduktion unterdrücken, so dass es für den Einzelnen schwierig wird, zur gewünschten Schlafenszeit einzuschlafen. 

 

Verzögertes Einschlafen: Die Beschäftigung mit Bildschirmen vor dem Schlafengehen beinhaltet oft geistig anregende Aktivitäten wie das Surfen in sozialen Medien, das Spielen von Videospielen oder das Anschauen spannender Filme oder Fernsehsendungen. Diese Aktivitäten können die kognitive Erregung und Wachsamkeit erhöhen, so dass es für die Betroffenen schwierig ist, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Dies kann dazu führen, dass man länger aufbleibt als beabsichtigt, wertvolle Schlafzeit opfert und infolgedessen Schlafmangel erleidet.

 

Erhöhte geistige Stimulation: Viele bildschirmbasierte Aktivitäten, wie das Surfen im Internet, das Beantworten von E-Mails oder die Teilnahme an Online-Diskussionen, erfordern geistiges Engagement und Konzentration. Diese geistige Stimulation kann das Gehirn aktivieren und das Erregungsniveau erhöhen, was es dem Einzelnen erschwert, sich zu entspannen und in einen für den Schlaf förderlichen Zustand zu gelangen. Darüber hinaus kann der Kontakt mit emotional intensiven oder stressigen Bildschirminhalten die Erregung weiter steigern und den Schlafrhythmus stören, was mit der Zeit zu Schlafmangel führt.

 

Insgesamt unterbricht übermäßige Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen den Schlafrhythmus, da die Melatoninproduktion durch die Blaulichtexposition unterdrückt wird, was zu einem verzögerten Einschlafen und einer verkürzten Schlafdauer führt. Geistig anregende Bildschirmaktivitäten behindern die Entspannung und stören die für einen erholsamen Schlaf notwendigen Entspannungsroutinen. Das Erkennen dieser Auswirkungen ist von entscheidender Bedeutung für die Förderung gesünderer Schlafgewohnheiten und die Bekämpfung von Schlafmangel in unserer von der Digitalisierung geprägten Gesellschaft. Strategien wie die Einschränkung der Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen, die Verwendung von Blaulichtfiltern und die Einführung beruhigender Rituale vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, diese Auswirkungen zu mildern und eine bessere Schlafqualität für das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Am nächsten Morgen werden Sie sich nach einem erholsamen Schlaf erfrischt und verjüngt fühlen.